10 allungamenti per alleviare la tensione nel collo e nelle spalle

Dieci semplici e utili esercizi per collo e spalle. Segui questa guida per alleviare la tensione e il dolore causati da numerosi fattori

Il dolore e la tensione al collo e alle spalle sono molto comuni. Spesso si presentano quando i nostri muscoli sono indeboliti o hanno perso il tono muscolare, perché anche se non ci credi, abbiamo muscoli anche i questa parte del corpo. Potrebbe quindi esserti utile conoscere questi allungamenti per il collo e le spalle.

Lo stress e le cattive posture durante il lavoro, svolgono un ruolo molto importante per quanto riguarda questi intorpidimenti che causano disagio, contratture e persino mal di testa.

10 allungamenti per il collo e le spalle

L’applicazione del calore è una buona opzione per alleviare la tensione causata dal dolore, ma allo stesso tempo puoi eseguire esercizi di stretching che ti aiuteranno a recuperare la mobilità.

Prenditi qualche minuto per alleviare la tensione corporea e ripeti gli esercizi ogni volta che puoi. Più li pratichi, prima puoi dare flessibilità all’area interessata.

Ricorda che i movimenti dovrebbero essere lenti e che dovresti smettere non appena senti dolore.

allungamenti

1) Allungamento del collo:

  •  Siediti su una sedia comoda e intreccia le mani dietro la testa.
  • Abbassa lentamente la testa portando il mento sul petto, mantieni la posizione per 30 secondi e torna alla posizione originale.

2) Asciugamano arrotolato:

Questo è un esercizio semplice e delicato soprattutto per allentare la tensione del collo.

  •  Arrotola un asciugamano. Sdraiati sul pavimento e posizionalo sulla parte posteriore del collo, sotto la testa.
  • Rilassati e rimani in questa posizione per circa 10 minuti. Ricorda di interrompere qualsiasi esercizio se inizi a sentire dolore.

3) Tratto collo laterale:

  •  Siediti in qualsiasi luogo di preferenza, assicurandoti di tenere sempre la schiena dritta.
  •  Posiziona la mano destra sul lato sinistro della testa e spingi verso destra mantenendo la posizione per circa 30 secondi. Ritorna alla posizione iniziale.
  •  Esegui lo stesso esercizio con la mano sinistra e il lato destro della testa.

4) Allungamento muscolare del trapezio:

Questo esercizio è benefico sia per le spalle che per il collo.

  •  Posiziona il braccio destro dietro la schiena e prendilo con la mano sinistra. Tirare il braccio tenendo la posizione per 10 secondi. Invertire le braccia 4 o 5 volte.
  •  Una variante è fare lo stesso esercizio, ma con le braccia davanti al corpo.
5) Allungamento del muscolo scapolare:
  •  Siediti su una sedia e tieni la mano destra sullo schienale della sedia.
  • Inclina la testa al petto portando l’orecchio alla spalla sinistra con l’aiuto della mano sinistra. Mantieni la posizione per 10 secondi, facendo sempre movimenti fluidi.
  • Inverti le mani ed esercita sul lato opposto.

6) Rilasciare la tensione delle scapole:

  •  Sostieni i palmi delle mani sul pavimento contemporaneamente alle ginocchia. Prova a farlo su una superficie morbida, come un tappetino.
  •  Inclinati in avanti sul lato destro fino a toccare il pavimento con la spalla. Ruota leggermente il corpo fino a quando la testa tocca anche il pavimento. Mantieni la posizione per 30 secondi.
  • Ritorna nella posizione originale ed esegui lo stesso esercizio con il braccio opposto.

7) Rotazione della spalla:

  • Siediti su una sedia o in piedi. Tieni la schiena e il collo dritti mentre giri le spalle dal basso verso l’alto e poi dall’alto verso il basso. Esegui questa attività con movimenti delicati.

8) Allungamento delle braccia:

  •  Alzati con le gambe leggermente divaricate.
  •  Muovi il braccio destro a sinistra a livello del torace e usa la mano destra per tenerlo per il gomito. Mantieni questa posizione per 20 secondi. Quindi cambia braccio.

9) Allungando i muscoli della schiena e delle spalle:

  • Solleva il braccio destro e piegalo dietro la testa. Allo stesso tempo, porta il braccio sinistro dietro la schiena fino a quando non incontra la mano destra.
  • Intreccia le dita e mantieni questa posizione per 10 secondi. È probabile che questo esercizio sia difficile per le prime volte, ma puoi usare un asciugamano da tenere alle estremità con ogni mano per mantenere la posizione.
  • Scambia le braccia e ripeti l’esercizio.
10) Allungare le braccia contro il muro:
  • Appoggiati a un muro. Porta la spalla sinistra in avanti e appoggia il braccio e il palmo contro il muro. Lentamente, allontana il petto in modo che il braccio rimanga in contatto con il muro. Mantieni la posizione per 30 secondi e scambia lateralmente.

È possibile che all’inizio ti sia difficile eseguire questi allungamenti, l’importante è non sforzarti troppo, perché potresti causare lesioni ai muscoli.

A poco a poco e con la pratica, sarai in grado di completare l’esercizio nella sua interezza e, cosa più importante, allevierai la tensione alla schiena, alle spalle e al collo.

Ricorda che rimanere nella stessa posizione per lungo tempo provoca rigidità e dolore. Ti consigliamo di cambiare posizione ogni mezz’ora, camminare per cinque minuti o dedicare qualche istante a praticare alcuni di questi allungamenti per collo e spalle.

Leggi anche:

Loading...
Back to top button
Close
Close